「生理期基础代谢」经期减肥黄金期(生理期减肥黄金期)

互联网 2023-01-31 15:54:47

最近很多人在问「生理期基础代谢」经期减肥黄金期(生理期减肥黄金期),今天神州网就「生理期基础代谢」经期减肥黄金期(生理期减肥黄金期)展开分析。

不是哦,生理期并不是减肥的黄金期。

生理期的体重变化其实是水肿惹的祸。生理期前由于雌孕激素水平改变,体内的水分潴留增加,导致水肿,从而体重略有上升。

但随着生理期结束,水肿也会消失,体重也逐渐恢复正常。

如果你恰好在生理期前后称了体重,就会发现体重出现了小幅下降。实际上降低的这部分重量并非脂肪,而是你身体中的水分。

所以别再相信生理期大吃大喝也不胖了,这期间基础代谢更低反而更容易长胖。

女生什么时候代谢最高、大吃大喝也不胖?

女生黄体期代谢最高,月经期代谢较低!

黄体期发生在女生排卵后,此时女生体温会上升0.3~0.5℃,是真正的高代谢时期。但它也并非是减肥的黄金期,不会出现怎么吃都不胖的情况。

体温每上升1°C基础代谢会提升约13%,按照女生平均基础代谢1200kcal来计,黄体期代谢提升约47~78kcal,仅相当于1个小苹果的热量,完全不够大吃大喝的哦。

生理期应该怎样动、怎样吃?

1、运动原则

有运动习惯的,

降低强度

,以身体舒适为主。适当的运动

有助于缓解痛经

等经期症状。

2、饮食原则

适当控能量

:建议热量区间在1200~1500kcal之间,小心暴甜食。

多选高营养

:比如肉蛋鱼豆奶等,更好的补充营养,让身体更舒适。

饮食要清淡

:少盐少钠,消肿祛水,身体更轻松。

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