怎样拥有一个良好的睡眠「怎样拥有好睡眠」
今天神州网小怡分享怎样拥有一个良好的睡眠「怎样拥有好睡眠」一文，希望对您有帮助。
准备房间睡觉全世界的人都渴望睡个好觉。睡眠是一门“艺术”，人们必须掌握它。准备好你的身体，思想和良好的休息环境将大大有助于最大限度地让你的睡眠休息。睡眠模式因人而异，只要稍加努力，任何人都可以轻松进入良好的睡眠状态！
使用优质床垫
这是最重要的事情之一。好的床并不总是意味着“柔软”，所以买一张能给你的背部提供良好支撑的床，确保你在上面睡得舒服。
确保你的头得到很好的支撑
一定要使用一个舒适的枕头和支持你的睡眠方式。有一个合适的枕头可以确保你醒来时感觉清爽无痛。如果你感到舒服，你可能会睡得更久。
确保适当的通风和温度
保持卧室通风良好，以便获得充足的新鲜空气。适当设置房间的温度，不要太热或太冷。一般来说，温度在65到72华氏度之间，但是你应该调整温度，这样你会感觉舒服。把温度调得刚好轻微地凉爽而不是舒适——这样你很好，但仍然需要被子——会帮助你入睡。
如果你的房间很闷，试着在睡觉前把窗户打开一点。保持风扇运转
除了提供额外的气流和控制室温外，风扇还会产生低而稳定的背景噪音。这有助于消除听觉刺激，防止你入睡。
请记住，对于某些人来说，风扇可能没有帮助。如果它不适合你，那就不要用它。保持房间黑暗
尽量让你的房间一直保持黑暗。你的大脑受到光信号的刺激，所以保持一个黑暗的房间有助于你更快地入睡。你可以通过安装遮光百叶窗或窗帘来解决这个问题。
这甚至适用于小灯，比如电视上的灯，数字时钟或数字视频播放器。光的缺乏消除了存在的刺激，可以改变或影响你的睡眠模式。如果有什么原因你不能，或者不想，安装百叶窗或窗帘，你可以投资一个睡眠面具，以帮助模拟黑暗。消除害虫和干扰
检查你的房间是否没有蚊子和其他害虫。另外，如果你家里有宠物，确保他们不能进入你的床或进入你的房间，以避免在睡觉时打扰你。
使用有香味的蜡烛和喷雾器
有证据表明，在一个新鲜、干净或气味好的地方睡觉更容易。试着用一种温和的室内喷雾来喷洒你的房间，以减轻你的情绪和卧室的氛围。
如果你选择使用香薰蜡烛，一定要在入睡前熄灭蜡烛，以免家中起火。建立严格的睡眠规律
最重要的是，你必须制定并遵循严格的睡眠时间表。这将帮助你确保你的身体和思想都准备好每晚睡觉。这意味着你应该每天在同一时间睡觉和起床（即使是在周末）。
如果你不能在平常的时间上床睡觉，那么在平常的时间起床是很重要的。你可能会觉得有点累，但如果你睡懒觉，你会把你的日常生活搞得更糟。如果你很累，你可以在白天小睡一会儿。不过，小睡时间不要超过20-30分钟。白天锻炼
在白天进行适量的体育锻炼有助于你的身体为每晚的睡眠做好准备。做轻度运动可以帮助你更快地入睡，睡得更久。你可以尝试慢跑、游泳或散步等活动。
睡前不要运动。睡前让你的肾上腺素分泌会对你的睡眠计划产生负面影响。确保你锻炼的时间和你想睡觉的时间之间至少有两个小时的间隔。把“放松”的时间纳入你的睡眠计划
忙碌了一天之后，我们有理由期待你的大脑会处理大量的信息。为了给你的大脑一些放松的时间，在睡觉前听一些舒缓的音乐或者看书10分钟。尽量把这段放松时间控制在10分钟左右，因为再长一段时间可能会有进一步感觉刺激的危险，从而缩短你的睡眠时间。
不过，避免在背光屏幕上阅读，因为这些会打乱你的睡眠模式。也不要试图在睡前进行深入的交谈。例如，如果你和你的配偶有问题，不要等到就寝前才提出来。在白天早些时候解决你的问题，这样他们就不会在晚上困扰你。睡前不要吃东西
睡前至少2小时吃完饭，饭后不要再吃东西。如果你的身体不在消化的过程中，你的身体会更容易适应睡眠。
也就是说，如果你在睡前感到很饿，试着喝杯花草茶或一些饼干来抑制你的饥饿感。如果你的胃在咕噜咕噜地响，也可能很难入睡。戒掉咖啡因
咖啡因的能量作用在你摄入后会保持很长时间。因此，将自己的咖啡量限制在200毫克左右（约2杯咖啡），并尽量在睡前至少6小时摄入最后一杯咖啡。
如果可以的话，尽量避免咖啡因，或者尽可能多的。一些研究表明，即使是睡前6小时消化掉的咖啡因也会对睡眠产生破坏性影响。泡脚
睡前用温水浸泡你的腿和脚大约两分钟，这有助于放松，也会增加该区域的血液循环。确保适当的血液流向你的四肢将有助于消除你的腿不安。
或者，睡前洗个热水澡或淋浴也有同样的好处。睡觉前先上厕所
一定要在睡觉前上厕所，这样你就不用在晚上去了，这会打乱你的睡眠模式。
释放你的空气
能够自由呼吸对于一个好的夜晚的休息是很重要的。睡前躺下深呼吸空气，以清鼻孔。避免用毯子和枕头蒙面睡觉。
带着闹钟醒来
早上闹钟响的时候不要按打盹键，这很重要。打盹打乱了你的睡眠模式，让你在早上醒来时更加疲惫，同时又没有额外的优质睡眠时间。
把你的闹钟调晚一点。如果你早上醒来后有时间按打盹键回到床上，那么你就有更多的时间睡懒觉了。所以，把你的闹钟调晚一点。这将有助于确保你获得最大量的不间断、高质量的睡眠。前一天晚上准备早上的必需品
也许你需要早点起床准备早餐或午餐，或者你需要额外的时间来打扫和打扮自己。延长睡眠时间的一种方法是在晚上睡觉前处理这些问题。把你的包做成午餐，放进冰箱。如果您早上需要咖啡，请将咖啡壶设置为自动打开。如果你需要洗澡，就在睡觉前洗。对你的夜间作息做一些小的调整可以让你有更多的时间在早上睡觉。
需要注意的是，睡前淋浴会导致夜间难以入睡，所以要洗个热水澡而不是淋浴。呆在床上
如果你发现自己整晚都在频繁醒来，尽量避免睁开眼睛或起床。最好的方法是闭上眼睛，如果你过早醒来，不要离开舒适的睡姿。这将帮助你立即入睡，从而延长睡眠时间。
如果你发现自己在早起后的20分钟内无法再次入睡，那么这很可能是一个失败的原因。醒来，重新开始你的日常生活，这样你就可以准备好睡觉了，第二天晚上就可以睡着了。如果离你通常的起床时间还有几个小时，试着喝一杯花草茶或读几分钟的书。这些东西可以帮助你放松到可以入睡。尽量让你的早晨没有压力
虽然这并不总是可能的，但在晚上获得更多睡眠的一个方法是从你的早晨时间表中消除紧迫或有压力的事情。如果你对早上发生的事情感到紧张或焦虑，它会影响你快速入睡和整夜保持睡眠的能力。因此，尽量在下午或晚上安排重要会议或其他活动。
白天你的头脑越冷静，晚上就越容易入睡。记录你的睡眠习惯
在使用睡眠辅助工具之前，你应该首先注意你现有的睡眠模式和习惯。这可以帮助你在寻求药物治疗之前识别并消除任何影响你睡眠模式的问题。
避免饮酒
千万不要把助眠药和酒精饮料混在一起。虽然“睡帽”和助眠剂肯定会让你昏昏欲睡，但将酒精和助眠剂混合在一起的副作用可能是危险的，而且可能是致命的。
温馨提示:
穿轻便舒适的衣服，最好是棉衬衫和短裤。睡觉时千万不要穿厚而丝滑的衣服，因为它们不太透气。轻薄的衣服有助于你的身体“呼吸”，感觉良好。手边有一杯水以防口渴。如果你口渴了，如果你已经准备好了一杯，你就不用起床了。睡觉的时候不要用电子设备。光线会使人很难入睡。