睡觉是一门艺术「睡觉是一种享受」

互联网 2023-07-16 11:49:26

今天神州网小怡分享睡觉是一门艺术「睡觉是一种享受」一文，希望对您有帮助。

睡觉是一种技艺，睡不好是你白白糟蹋，睡得好说不定还能梦到元素周期表。今天，就让我们一起来探究睡眠的秘密！

睡眠的过程

讲到睡眠啊，你可能会说，睡眠还用介绍吗，谁还不会睡个觉啊？的确，我们每天都会睡觉，好像谁也没有把睡觉特别当回事。但是，你真的了解睡眠吗？你知道睡觉的时候，你的大脑里发生了什么吗？可能很多人都以为，睡着以后，大脑不会有什么变化，无非是做梦或者不做梦。

恰恰相反，睡眠是非常活跃的动态过程。每90-100分钟，是一个睡眠周期，我们要经历由浅睡眠到深睡眠、深睡眠再到浅睡眠的循环，一晚上可以循环多达六、七次。而浅睡眠和深睡眠作用不同，对我们的影响也不一样。

咱们先来看看浅睡眠。浅睡眠期间，脑细胞非常活跃，我们做梦常常就发生在这个阶段。在浅睡眠的过程中，大脑会把强烈的情绪和记忆慢慢分隔开，柔化情绪，保留记忆。我们说，遇到不开心的事，睡一觉就过去了，其实就是浅睡眠在发挥作用。所以说，充足的浅睡眠可以帮助我们消除负面情绪。

而深睡眠时，我们的身体会进行自我修复和生长，这个阶段对大脑比较重要的，是记忆力的修复。有一项实验就做了相关的研究，实验内容是这样的：让老年人和年轻人同时读一份单词表，刚读完的时候，年轻人记住的内容比老年人多25%，这没什么奇怪的。但是睡了一夜以后，年轻人记住的单词，一下子比老年人多了50%。我们都知道，老年人通常觉很少、睡觉轻，而年轻人经常倒头就睡、一觉到天亮，年轻人深睡眠的质量更好。而深睡眠能够修复人的记忆力，所以睡一觉以后，年轻人比先前记住了更多的单词。这就说明，深睡眠的质量高，记忆力自然也会提高。

由此可见，浅睡眠能够平复情绪，深睡眠能够修复身体和记忆力，这两种睡眠对我们来说都很重要，缺一不可。为了保证有足够的深睡眠和浅睡眠，我们一定要睡够、睡好。

睡眠不足，你会怎样？

我们都知道，睡觉是身体调整和修复的最好时机，睡眠不足很伤身体。但是，具体有多大的伤害呢？

在吃饭、睡觉和运动这三个因素里，不让人睡觉，对身体的伤害最大。连续 19 小时不睡觉，人的脑力和体力状态，就相当于醉酒；连续两天不睡觉，人就会精神恍惚，分不清现实和梦境，还可能出现幻觉。

当然两天两夜不睡觉的情况，还是比较少的。但你可能不知道的是，如果连续两个星期，每天的睡眠时间少于六个小时，对我们认知能力的影响，就相当于两天两夜不睡觉。

在现实生活中，很多人的睡眠时间是越来越少，不要说睡够八个小时了，可能连六个小时都睡不够。我有位朋友，在互联网公司搞研发，每天十点起床，近十一点上班，晚上十点下班，回家后，他也不急着洗洗睡，而是喝喝酒、看看电影，周末就更别说了，经常通宵。这种生活方式，对健康一点都不利，他却不放在心上。

我相信有不少人都是这样，觉得少睡一点，可能也就是第二天有点困，挺一挺也就没事儿了。其实啊，睡眠不足对我们的影响，远远不是容易疲劳，或者记忆力变差这么简单。睡眠不足几乎会影响你所有的表现，首当其冲的是注意力和专注力，然后是耐心、洞察力、创造力、判断力，总之不管是智商还是情商，都会因为睡眠不足而变差。

睡眠不足对记忆力的影响

你可能有过这种经历，连续几个晚上没睡好，白天就老犯糊涂，要么丢三落四，要么刚说完的事转眼就忘，这就是睡眠不足，影响了记忆力。

我们的记忆都是由存储脑来整理和保管的，而存储脑，正好在我们睡觉时工作。睡眠不足，存储脑的工作时间不够，你的大脑就会变成一座乱糟糟的图书馆，所有的书都胡乱扔在地上，一片狼藉。当你需要调取记忆的时候，就会花费更多的时间。有时候，你明明对一个人很熟悉，却怎么也想不起他的名字，就是这个原因。

睡眠不足会影响到专注力

专注于一件事情时，你需要大量的精力，睡不够，精力自然不足，专注力也就变差了。比如你昨天熬夜工作到很晚，第二天再起来去上班的时候，可能坐在电脑前面几个小时，都还是在玩手机，刷网页，就是不想回到工作上，脑袋里，一会儿想中午饭吃什么，一会儿又想周末去哪玩，这就是睡眠不足造成的。

睡眠不足还会影响你的情绪

当你睡不够的时候，抑郁、焦虑、暴躁等坏脾气，就来报道了。比如，睡不够的时候，你可能会有起床气，被吵醒后，烦躁发怒。又比如，长时间照顾孩子的妈妈，自己睡眠不足，也会变得很暴躁，经常失控。甚至有研究发现，睡眠不足的人，难以评估面部表情代表的情绪，就是你和别人说话的时候，都看不出他的情绪变化，更谈不上及时作出反应，情商自然也就全面下降。

睡眠不足也会影响灵感

我们之前讲过，灵感是在存储脑工作的过程中产生的，存储脑工作的时间足，效率高，迸发出来的灵感火花也就更多。大脑的记忆库就像一个大湖，灵感就像湖里的鱼。如果你睡眠充足，质量好，湖水干净清澈，鱼就会又多又好。如果你睡眠不足，湖里都是杂草和垃圾，别说鱼了，连条泥鳅都没有，何谈灵感呢？

如何恢复健康睡眠

睡眠不足的危害很多，我在这里就不多说了。其实结论很简单：就是好好睡觉。

第一个小技巧是，作息要规律，早晚定闹钟

健康睡眠的前提，是作息有规律。坚持每天同一时间入睡和起床，周末也一样，你才不会扰乱体内的生物钟。当然了，很多人是该睡不睡，该起不起，这要怎么办呢？首先，你可以在睡前，定两个闹钟，第一个定在睡前两小时，提醒自己要做睡前准备了，这时放下手机，去泡个脚，做个面膜，或者跟家人聊聊天。第二个闹钟在睡前一小时，这时一定要把手机调到静音或勿扰模式，你可以拿本书，做做睡前阅读，或者写写日记，然后到点准时关灯睡觉。

对不少人来说，起床也是个大难题。我也告诉你一个小窍门：闹钟响后，像火箭发射一样，给自己倒数54321，坐起来！坐起来后，别急着洗漱，给自己半分钟时间醒醒神儿，再去洗漱，就不那么难受了。你还可以立刻拉开窗帘，沐浴阳光，帮助身体更快地清醒过来。

第二个小技巧是，睡前关手机，上床只睡觉。

有的人会把电视机放在卧室里，睡前躺在床上看电视；还有的人喜欢把笔记本电脑拿上床，在床上工作和娱乐，这些行为，都会严重影响睡眠的质量。

我们的电脑、手机屏幕，能够发射出大量的蓝光，也就是波长在400-480纳米之间的光线。蓝光会抑制褪黑素的分泌，让你变得清醒。躺在床上玩手机，越玩越精神，原因就在这里。越玩手机越睡不着，越睡不着就越玩手机，成了恶性循环，生物钟受到了干扰，睡眠当然不会好。所以，你要牢记，你的床只能用来睡觉，别把其他事情带到床上来。

第三个小技巧是，白天可小睡，时间要控制

如果你晚上没睡好，白天可以打打盹儿。书籍《慢思考》的作者认为，起床8小时后小睡一会儿最好，因为在这8个小时里，你的身体消耗了大量精力，有点累了，这时候睡一会儿，刚好可以储备精力，为之后的工作做准备。但是午休最好不要超过20分钟。有时我们午睡一两个小时，整个人就会昏昏沉沉的，很难受，午休20分钟起来反而神清气爽，为什么会这样呢？因为睡眠时间少于20分钟时，我们处在浅睡眠阶段，想要清醒过来很容易；但睡眠时间超过20分钟后，就会进入深睡眠阶段，这时再醒来就不舒服了。另外如果你晚上失眠，睡不着觉，那就要减少、甚至取消午睡。

第四个小技巧是，白天多运动，晚上睡得香

如果你在家里无所事事地玩了一天，那么，晚上可能还是会很精神，但是如果你白天和朋友去爬山，累了一天，晚上回家可能倒头就睡着了。运动会耗费大量的精力，白天累了，晚上自然就睡得香。但需要注意的是，睡前2-3小时，最好不要剧烈运动，因为运动会产生大量的肾上腺素，让我们变得很兴奋，这时候，是睡不着觉的，只有等肾上腺素代谢完，我们才会恢复平静。

第五个小技巧是，吃好喝好，才能睡好

吃好喝好，并不是让你睡前大吃大喝。而是注意调节自己的饮食方式，晚饭尽量选择清淡、容易消化的食物，减轻肠胃负担，睡得更舒服。有的人特别喜欢吃夜宵，觉得吃饱了才能睡得舒服，其实这是不对的。睡前吃东西不容易消化，还会影响你的睡眠状态，所以睡前2-3小时不要吃东西。另外睡前8小时也不要喝咖啡或者茶，因为咖啡因和茶多酚会让人兴奋。如果你实在睡不着，喝一杯温牛奶也是有效果的。